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有些慢性腹脹的問題是因吸收乳糖、果糖所引起的不耐症而導致，牛奶、果糖都可能是讓腸胃不舒服的食物，確實找出使你容易脹氣的食物是最有效的解決方式。

4. 不要太緊張

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2. 不要吃太快



▲多運動可以舒緩並預防脹氣。（圖／達志／示意圖）

▲焦慮的情緒也會使人腸胃不適。（圖／達志／示意圖）

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▲生菜裡富含的纖維素可能使人消化不良。（圖／取自LibreStock）

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不

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不只是常常被添加到加工食品裡的果糖，對於許多人來說不易消化，人工甜味劑（例如：山梨糖醇或阿斯巴甜）也不能被人體消化，吃太多容易引起腹脹，吃太多無糖口香糖、「無糖」蘇打飲料都可能危害你的健康。

6. 找

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出使你腹脹的食物

慢慢咀嚼時，唾液中的酶可以幫助消化食物，使腸胃負擔減輕；而當你快速咀嚼、吞嚥食物時，不僅容易消化不良，更會同時吞進大量空氣，讓肚子裡充滿氣體。

國際中心／綜合報導

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3. 少吃點生菜

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肚子卻圓滾滾，腹脹不只讓你穿衣服時凸肚肚無所遁形，更總是讓得覺得你好不舒服？國外生活知識網站《Lifehack》教大家如何用6個簡單方法「預防並消除脹氣」，神啊！快還我平坦小腹吧！

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缺乏運動可能導致便秘和脹氣，因此常常做些健走、騎自行車、游泳等運動項目可以有助於緩解腹脹。

▲無糖口香糖裡含有的人工甜味劑可能使你消化不良。（圖／記者李佳蓉攝）

每個人都或多或少受壓力荷爾蒙影響，不過過多壓力荷爾蒙會影響消化系統，因此當你感到焦慮時，可能容易出現脹氣、腹瀉和便秘等腸胃不適

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的狀況。這時試著站起身散步使肚子裡的氣體移動，並放鬆神經和身心，這麼做可以有效舒緩腹部不適。

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生菜沙拉很清爽，許多人都喜歡在早餐或正餐前食用，但根據芝加哥大學研究指出，許多蔬菜含有棉子糖和澱粉，可能會讓腸胃消化時產生過多氣體而導致腹脹。生蔬菜擁有很多天然酶，可以幫助消化，但同時也富含容易使人消化不良的纖維素，吃太多生的蔬菜可能反而會消化不良，不過把蔬菜煮熟就能減少這種狀況。

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▲脹氣讓人超不舒服，有什麼方法可以紓解呢？脹氣示意圖。（圖／達志／示意圖）
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